1.人们拖延的最重要的原因之一就是找不到努力的方向、太过迷茫，如果我们看不到未来清晰的愿景，又怎么会有动力呢？?[br]　　如果，我们对将要达到的目标和为何这样做有个清晰的构想，那么你会有足够的动力去努力并完成任务。[br]　　2、要想把事情做到最好，你心中必须有一个很高的标准，不能是一般的标准。在决定事情之前，要进行周密的调查论证，广泛征求意见，尽量把可能发生的情况考虑进去，避免出现1%的漏洞，直至达到预期效果。[br]　　3、忙于做事并不意味着高效率。要善于利用每天的不同时间段。一般来说，上午头脑清醒，特别是第一个小时是效率最高的时候，可以将一些难度大而重要的工作放在此时进行。下午大脑一般比较迟钝，可以做一些活动量大又不需太动脑筋的工作。这将有助你提高工作效率，使得工作早日完成。[br]　　4、我们都会在某种程度上犯这种错误，将今天应该做完的事情推到明天。享受现在的欢乐，延迟那不可避免的痛苦。但我们应该知道，即使在当下我们可以将这些痛苦抛出脑海，最终它仍会到来，狠狠地击中我们并扰乱我们外在的平静。[br]　　5、惰性总是与拖延相伴相生的。你会发现，那些你不愿意做的工作，往往是你不喜欢做的事或者是难做的事，因此，要克服拖延心理，你首先要克服惰性，万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着把困难分解开，各个击破；对于那些难做决定的事，则要当机立断，因为最坏的决定是没有决定。[br]　　6、你存在以下问题吗？[br]　　总觉得时间富余，工作一拖再拖；?[br]　　看到同事闲聊，自己也放下手中的工作，加入其中；?[br]　　设定目标、列出计划，却从未实施；?[br]　　凡事要求完美，却害怕做不到而从未动手；?[br]　　找一些冠冕堂皇的借口，为自己的懒惰解围。?[br]　　如果这些问题你存在3条，那么你就应该提早解决这个困扰着93%成年人的拖延问题。[br]　　7、为什么拖延症患者不会主动去做一些对自己有益的事情呢？因为每个人都愿意处在一个安逸的状态里，不愿意去改变，即使自己知道现在的选择不是最好的。[br]　　8、那些有拖延习惯的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他们还总是会为自己寻找各种借口，要克服拖延的习惯，你必须先抛弃拖延的心理。如果不下了决心就不采取行动，那事情永远不会完成。[br]　　9、每个人的敌人不是别人，而是自己和时间。?[br]　　空想一秒钟不碍事，一分钟不碍事，有时甚至休闲玩乐一个小时、一天一个星期一个月都不碍事。但是日积月累，慢慢地，不知道从什么时候开始，自己变成了一个不学无术的人，看着面目全非的自己，才回忆起开始拖延的那一天。[br]　　10、这是我们在生活中经常见到的，并不难去验证。回忆一下，当你意识到该去做某件事的时候，你有了拖延的想法，然后你就开始拖延。而当你拖延时，你一般都在做什么呢？答案是，你一屁股坐在沙发上一动不动。[br]　　拖延症：[br]　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。[br]　　英文名称：[br]　　procrastination[br]　　就诊科室：[br]　　精神心理科[br]　　多发群体：[br]　　职场白领和在校大学生[br]　　常见病因：[br]　　多由环境决定的不稳定因素造成[br]　　常见症状：[br]　　拖延、自责情绪、负罪感、自我否定等[br]　　影响因素：[br]　　拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。[br]　　1.环境因素[br]　　拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。[br]　　2.任务特征[br]　　（1）任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务[br]　　（2）奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。[br]　　（3）任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。[br]　　3.个体差异[br]　　（1）非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。[br]　　（2）低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。[br]　　（3）自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。[br]　　（4）焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。[br]　　（5）冲动冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。[br]　　（6）完美主义完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。[br]　　干预措施：[br]　　1.改变认识[br]　　拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。[br]　　2.积极情绪和调节动机[br]　　可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。[br]　　3.增强自我效能感[br]　　增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。[br]　　4.发挥群体的作用[br]　　群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。[br]　　最适合拖延症患者的几句名言　　对付拖延症，千千万万种办法都归结为一个办法：当下去做。不是要等到拖延症治好了才能行动，而是只有行动才能治好拖延症。[br]　　——学诚法师[br]　　做事想法很多，行动力不足，有很多懒惰的借口怎么破？[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　拖延症越拖越厉害，对治方法也很简单，就是马上去落实。不要管那些借口，马上去做，一旦迈出第一步，后面就没那么难了。“[br]　　缓事宜急干，敏则有功”、“讷于言，敏于行”，行动要敏捷，不能拖。任何事情都成于精进，败于懒惰。[br]　　每次重大决定后要行动时，尤其涉及拜会领导总是非常怯懦、紧张、害怕和犹豫，一拖再拖，有时错过了最佳时机。这是什么造成[br]　　的？有办法破解吗？[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　人潜意识里对自我的保护，导致我们害怕别人生气，害怕被人否定，这种心理比较严重的话，投射到行为上就是拖延、怯弱，慢慢[br]　　就活在他人的眼光中，迷失了自我。这个障碍只有靠自己去突破，在每一次境界中仔细观照内心，看透烦恼的把戏，聚焦于该做的[br]　　事情。[br]　　请教学诚法师，我做事情总拖到最后期限才做，前期总沉不下心来。如何能高效工作？请法师开示。[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　拖延症有很多原因：畏难情绪、侥幸心理等等，归根到底是习惯问题。《弟子规》上教导：“宽为限，紧用功。”从小没有养成好[br]　　习惯，现32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333361313935在就会领受苦恼。要改变一个坏习惯，光靠说道理是没有用的，只有努力去建立一个好习惯。学会把一件事情分解为若干[br]　　具体小目标，去做。[br]　　法师早安，我有个缺点对不愿意做的工作有拖延症。拖久了便引发更复杂的情况，我该如何改正？[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　做事不是看喜不喜欢、愿不愿意，而是看该不该做。[br]　　师父早！我总是没办法坚持，比如每天诵一部经。我总是拖延，别的事情也一样，该怎么办？[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　吃饭睡觉一定是能够坚持的，说自己不能坚持，只是没有认识到这件事情的意义。[br]　　顶礼师父！我常下定决心做事，然而不过一两周就难以坚持。当工作和考试迫在眉睫时，才感慨荒废时间。总担忧未来会重复相同[br]　　的循环，不知道该怎么做。[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　与其担忧未来，不若把握当下。路要一步步走，饭要一口口吃，拖延症的一大特征就是容易陷入幻想，心力高的时候把计划安排得[br]　　过满，心力低的时候又把困难看得太大，缺乏踏踏实实、点点滴滴努力的平常心。放低期待，减少妄想，真正做起来。[br]　　师父好，我总是因为拖延把自己逼到焦虑和抑郁的边缘。8个小时过去了，我还没有开始做最重要的事情。我该怎么办？[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　去做。不是等到情绪变好了才能去做事，而是只有去做事才能让焦虑停止。[br]　　我拖延的特别厉害，自己也讨厌这一点，但不知道怎么克服。求法师教导！[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　不管用多少理由去分析，用多少方法去辅助，最根本的一点就是要马上去做。“等我找到办法克服了拖延症就好了”，这个想法本[br]　　身就是拖延的一个借口。这种坏毛病是在无数念头的累积中养成的，已经是一个果相，改善唯一的方法就是种正确的因，哪怕一时[br]　　做不到，也要一点点培养，就从现在开始。[br]　　不想打开的文档，立刻去打开，逼着自己做下去；当自己有“过一会儿再说”的想法时，立即去做计划中的事。只要开始去做了，[br]　　就是在打破拖延症的魔咒。要去做才能够改变，而不是等到改变了才去做。[br]　　缺乏动力老是拖延怎么办呢？[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　对付拖延症，千千万万种办法都归结为一个办法：当下去做。不是要等到拖延症治好了才能行动，而是只有行动才能治好拖延症。[br]　　师父，我经常天马行空地乱想，难于付之行动，我该读哪部佛经呢？[br]　　网友[br]　　学诚法师[br]　　很多人把佛法当做解决现实困难的工具，读哪部经能长寿，读哪部经能健康，读哪部经能得财富，读哪部经能增强记忆力，读哪部[br]　　经能治拖延症……这种心理顶多算方便的修行，不是真实的修行。佛法对于我们身心命运的改变并非头疼医头、脚痛医脚的方式，[br]　　而是一个系统完整的生命教育。停止妄想，去行动。[br]　　精选自学诚法师微博[br]　　拖延心理学的内容简介　　从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们备受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。[br]　　通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。[br]　　作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。[br]　　拖延心理学核心思想　　核心思想拖延症顾名思义就是懒，懒是习惯养成的，刚开始是身体懒，[br]　　到后来是精神懒，当精神懒时，就需要很长时间才可以改变了，所以一定不能让精神变懒惰。[br]　　分配到工作或者作业后，第一时间将它完成，一定要等任务而不是任务等你。[br]　　拒绝拖延症的唯美句子　　明日复明日，明日何其多。一拖再拖，换来的只是短暂的安逸与省心，失去的却是大把的时间和机遇。[br]　　[br]　　作家杨大侠表示，拖延是行动上的懒惰[br]　　如何评价 拖延心理学　　影响因素[br]　　拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。[br]　　1.环境因素[br]　　拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。[br]　　2.任务特征[br]　　（1）任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务[br]　　（2）奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。[br]　　（3）任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。[br]　　3.个体差异[br]　　（1）非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。[br]　　（2）低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。[br]　　（3）自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。[br]　　（4）焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。[br]　　（5）冲动冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。[br]　　（6）完美主义完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。[br]　　干预措施[br]　　1.改变认识[br]　　拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。[br]　　2.积极情绪和调节动机[br]　　可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。[br]　　3.增强自我效能感[br]　　增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。[br]　　4.发挥群体的作用[br]　　群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。[br][getwml=97]